Nikdo nemá rád ty dny, kdy se mu klíží oči, kdy se mu zamlžuje mozek a kdy mu spánek utekl už předešlou noc. Přesto se někdy stává, že ať se tomu snažíme zabránit sebevíc (což může paradoxně často situaci ještě zhoršit...), můžeme se ocitnout ve vyjetých kolejích, pokud jde o spánkový režim, nebo spíme méně, než bychom chtěli.
A nejsme v tom sami – studie organizace Sleep Council odhalila, že 12 % lidí přiznalo, že spí méně než pět hodin denně. Jaký je tedy nejlepší způsob, jak se pokusit získat tolik důležitý noční odpočinek?
CBD kapky na spaní
Kanabidiol (známý spíše jako CBD) je legální a bezpečná sloučenina, která pochází z rostliny konopí. Některé výzkumy ukazují, že CBD může mít uklidňující účinek na nervový systém (díky své schopnosti ovlivňovat serotoninový systém neboli systém „zlepšující náladu“). K potvrzení prospěšnosti je zapotřebí dalších studií, ale první výsledky vypadají dobře – ale je to jeden z důvodů, proč je CBD oslavováno pro svůj potenciální relaxační přínos.
Jak je to ale s využitím CBD pro spánek?
Prožívání stresu nebo úzkosti patří k nejčastějším příčinám nedostatku spánku. Všichni jsme to zažili – děsíme se prezentace v práci následující den, příliš přemýšlíme o nějaké situaci nebo se obáváme, abychom vůbec usnuli. Uklidňující účinky CBD by mohly vést ke snížení hladiny stresu. Takže teoreticky, méně stresu, méně úzkosti při usínání, že?
Jaké jsou vedlejší účinky užívání CBD na spaní?
Nemusíte se obávat, že by vás CBD zfetovalo. Na rozdíl od THC neobsahuje CBD psychoaktivní vlastnosti. Místo toho se CBD olej vyrábí složitým extrakčním procesem, při kterém se z CBD odstraní THC a další kanabidioly. Bez ohledu na to byste se měli vždy poradit se svým praktickým lékařem, zda je pro vás užívání CBD v jakékoli formě bezpečné. CBD není vhodné pro těhotné a kojící ženy, děti, budoucí rodiče, kteří se snaží o dítě, ani pro osoby užívající léky.
Jak užívat CBD kapky na spaní
Zavedení správného režimu před spaním je jedním z nejlepších způsobů, jak CBD začlenit do svého doplňkového režimu. Existuje řada způsobů, jak užívat CBD na spaní, jedním z nejčastějších a nejoblíbenějších jsou právě CBD kapky.
Kdy užívat CBD kapky před spaním
Zkuste CBD užívat hodinu před spaním a jako součást vaší rutiny před spaním, kterou může být například meditace, protahování nebo teplá a relaxační koupel. Jelikož je každý člověk jinak stavěný, znamená to, že pokud jde o CBD, neexistuje jedna univerzální způsob a dávka. Doporučujeme vám, abyste si našli postup, který bude vaší mysli a tělu nejlépe vyhovovat.
Jaká je správná dávka CBD, kterou byste měli užívat před spaním?
Doporučuje se, aby zdravý dospělý člověk vážící 70 kg užíval maximálně 10 mg CBD denně. Proto doporučujeme přístup „low and slow“ - začněte s nízkým množstvím CBD kapek a pomalu zvyšujte dávku až na doporučené množství. V průběhu celého procesu se samozřejmě i nadále poraďte se svým praktickým lékařem, abyste se ujistili, že užíváte CBD bezpečně.
Wellness tipy pro užívání CBD před spaním
Zařazení CBD do režimu před spaním není jen o nalezení správné dávky – je to o komplexním přístupu k čemukoli, co vám může bránit v nočním odpočinku. Zde je několik doporučení pro užívání CBD před spaním:
Najděte si správnou příchuť CBD kapek
Někteří lidé uvádějí, že při užívání některých CBD kapek pociťují ostrou a nepříjemnou chuť – což vám pravděpodobně nepomůže relaxovat těsně před spaním.
Zaměřte se na zdroj CBD
Abyste si mohli vybrat ten správný produkt CBD, je důležité zvážit, co přesně podle vás může ovlivňovat vaši schopnost nočního odpočinku. Mnoho lidí například zjišťuje, že celodenní sezení u pracovního stolu nejenže ovlivňuje jejich držení těla, ale zanechává v nich před spaním pocit bolesti a ztuhlosti. Pokud se s tím můžete ztotožnit, možná budete chtít vyzkoušet lokální balzám obohacený CBD.
Lehké cvičení
Cvičení je jedním z nejdůležitějších aspektů pro rychlé usínání, podporu klidného spánku s pomalými vlnami a zlepšení kvality nočního odpočinku. Uvolňuje také endorfiny, které pomáhají zmírnit příznaky stresu a úzkosti. Klidná procházka, práce na zahradě, jóga nebo plavání - to vše jsou skvělá cvičení, která můžete vyzkoušet. Zvažte zařazení CBD do svého cvičebního programu a časem zjistěte, zda vám v noci pomáhá – nezapomeňte se však alespoň hodinu před spaním protáhnout.
Recenze na CBD kapky na spaní
‚‚Mám dlouhodobé problémy se spánkem. Někdy usnu až kolem třetí ráno, což mi hodně ztěžovalo každodenní fungování. Po několika doporučeních jsem se rozhodl vyzkoušet CBD kapky. Po týdnu jsem si všiml, že se mi spí lépe, rychleji usínám a v noci se probouzím méně. Ráno se cítím mnohem svěžejší a méně unavený. Za mě skvělé řešení pro lidi, kteří mají problémy se spánkem.“
‚‚Můj příběh začal před několika měsíci, kdy jsem začala mít problém s usínáním kvůli stresu v práci. Zkoušela jsem různé léky i přírodní prostředky, ale nic nepomohlo. Nakonec jsem narazila na CBD kapky, které mě doporučila kamarádka. Rozhodla jsem se je vyzkoušet a od první noci jsem začala cítit rozdíl. Usínám rychleji a spím celou noc bez probouzení. Od té doby všem doporučuji!“
‚‚CBD kapky mi pomohly usnout, ale musela jsem experimentovat s dávkováním, než jsem našla to, co mi sedí.“
‚‚Trpím insomnií už roky, a po začátku užívání CBD kapek se mi spánek výrazně zlepšil. Usínám rychleji a spím celou noc. Cítím se ráno mnohem odpočatější. Rozhodně doporučuji!“
‚‚CBD kapky mi opravdu pomohly s mým problémem s usínáním. Uspím mnohem rychleji a spím klidněji. Doporučuji každému, kdo má problémy se spánkem!“
‚‚Trpím spánkovou apnoe, což znamená, že se v noci často probouzím kvůli zástavám dechu. Vyzkoušela jsem různé možnosti, jak zlepšit kvalitu spánku, a nakonec jsem se rozhodla vyzkoušet CBD kapky na doporučení svého lékaře. Po několika týdnech pravidelného užívání jsem si začala všímat, že se mi spí klidněji. Mnohem méně se budím v noci, a i když občas nějaký problém se zástavou dechu ještě mám, celkově je to mnohem lepší než předtím. Ráno se cítím méně unavená, což je pro mě velká změna. Pokud máte podobný problém, určitě to zkuste!“
‚‚Díky CBD kapkám se moje noci konečně staly klidnými. Bez problému usnu a spím déle. Po probuzení jsem mnohem víc odpočatá. Skvělý přírodní produkt.“
Zdroje
- https://www.goodrx.com/well-being/sleep/cbd-for-sleep
- https://www.hollandandbarrett.com/the-health-hub/cbd/cbd-bedtime-routine/
- The Great British Bedtime Report [Internet]. Available from: https://sleepcouncil.org.uk/wp-content/uploads/The-Great-British-Bedtime-Report-2017-1.pdf
Doporučené produkty, s kterými nešlápnete vedle: