Není nic horšího, než když se vám nedaří dobře se vyspat. Nedostatek spánku může mít nesčetné negativní dopady na náš každodenní život, od toho, že se probouzíme mrzutí, nejsme schopni se soustředit v práci, až po nežádoucí kruhy pod očima.
Proto je tak znepokojující, že téměř 3/4 dospělých nespí doporučených sedm až devět hodin každou noc. A je to ještě horší, protože každý sedmý přiznává, že spí méně než pět hodin denně. Není tedy divu, že každý osmý z nás uvádí, že se cítí „neustále unavený“.
Není to však všechno jen zlý sen, protože jsme možná našli způsob, jak uklidnit naši zaneprázdněnou mysl a skutečně si kvalitně odpočinout: CDB olej. Pravděpodobně jste již slyšeli o této holistické alternativě (a jejích různých variantách jako: CBD gummies, pleťové krémy s obsahem CBD, a dokonce i CBD čaje). Navíc má CBD vlastnosti snižující úzkost, o kterých se už dlouho mluví – je ale CBD olej dobrý i na spánek? Pokud se ptáte nás, odpověď zní jednoznačně „ano“.
Jak mi CBD pomohlo k lepšímu spánku - osobní příběh
Pro mě, než jsem CBD olej vyzkoušela, probíhala typická noc asi takto: Ležela jsem nehybně ve tmě a měla pocit, že se na mě něco řítí, hustá neidentifikovatelná hmota – obrovská a těžká – mířící na mou hlavu. Uhnula jsem právě včas, abych se probudila. Stávalo se to tři nebo čtyři noci v týdnu; jen asi hodinu po usnutí mi srdce bušilo tak hlasitě, že jsem ho cítila v ušních bubíncích, a já byla zase vzhůru. Třásla jsem se, cítil jsem, jak se mi v končetinách rozlévá adrenalin.
Komplexní posttraumatická stresová porucha (PTSD) mi byla diagnostikována ve dvaceti letech, přičemž první příznaky se u mě (nevědomky) projevily v sedmi letech. Po neúspěšném pokusu o poradenství, alergické reakci na SSRI, a nakonec úspěšném absolvování několikaměsíční soukromé terapie EMDR jsem měla pocit, že jsem svá traumata „překonala“.
Tedy až do nečekaného pondělního rána, kdy můj spánek náhle přerušila čirá panika z pocitu, že mi na hlavu padají těžké předměty. Po rozhovoru s praktickým lékařem jsem se dozvěděla, že mám diagnostikovaný stav spánku, který je běžně způsoben traumatem a úzkostí: „hypnopompické halucinace“. Ty jsou popisovány jako vícesmyslový zážitek, který se může dostavit právě ve chvíli, kdy se probouzíte, ve chvílích, kdy ani nespíte, ani nebdíte. Tyto halucinace vaši úzkost roztočí na plné obrátky a žaludek vám sevřou do uzlíku. Podle mého praktického lékaře by to mohlo přestat jedině tehdy, kdybych se skutečně „vypořádala se svou úzkostí“ - zejména s tou, která začala prudce narůstat před spaním.
Následovala spousta neúnavného googlování, než jsem narazila na obrovské množství videí, příspěvků na fórech a sociálních sítích o výhodách produktů CBD určených speciálně na spánek. Nejenže lidem pomáhaly usnout, ale také zmírňovaly příznaky úzkosti a utišovaly fyzické potíže.
Byla jsem čím dál unavenější ze své spánkové situace a základní úzkosti, na kterou jsem si zvykla, a měla jsem pocit, že stojí za to vyzkoušet cokoli. A tak jsem se zeptala několika odborníků na to, jak lze CBD využít k navození klidného spánku – a sama jsem ho vyzkoušela...
Pomáhá CBD olej při spánku?
První dávku CBD oleje jsem si vzala – pomocí pipety, kterou jsem si nakapala pár kapek pod jazyk – v sobotu odpoledne a rychle jsem pocítila jeho pozitivní vliv. Od neděle jsem následující dva měsíce každou noc tvrdě spala. Upřímně, bylo to tak rychlé – a trvalo to nádherných osm týdnů – slastný, nepřerušovaný spánek bez paniky. Cítila jsem se lépe ve všech ohledech.
Po těchto dvou měsících se ale mé bývalé spánkové stavy začaly jednou až dvakrát týdně vracet a já byla opravdu zničená. Moje nová rutina fungovala, tak co se stalo? Jediné, co mě napadlo, bylo zvýšit dávku CBD, což jsem s pomocí výzkumu a poradenství bezpečně udělala.
A víte, co se stalo? Opět to bylo pryč. Ale nebyl to jen můj spánek, kterému CBD prospělo. Mé myšlenky nebyly tak chaotické, cítila jsem, že je mohu pečlivě třídit, zařadit do kategorií a jednat podle nich. Měla jsem jasno, dokázala jsem se soustředit a měla jsem pocit, že každý proces v mém těle funguje lépe. Moje trávení, sexuální život, emoční čilost a spánek, to všechno se propojilo a poprvé za celou věčnost fungovalo v harmonii. Cítila jsem se a stala jsem se příjemnější, trpělivější a důsledně stabilnější. PTSD skýtá vrcholy a poklesy; CBD olej poskytoval stabilitu.
Jak vlastně CBD ovlivňuje spánek?
Existuje jen málo rozsáhlých studií zabývajících se užíváním CBD při poruchách spánku a dalších zdravotních potížích, ale existují důkazy, že produkty CBD mohou skutečně pomoci zlepšit spánek. CBD ovlivňuje síť receptorů v celém těle, které řídí funkce, jako je bolest, paměť a metabolismus, nazývanou endokanabinoidní systém. Endokanabinoidní systém pravděpodobně hraje roli i v regulaci chemických látek souvisejících se spánkem, jako je serotonin a cyklus spánek-bdění.
Výzkumy jsou omezené, ale konopí může ovlivnit váš spánkový cyklus tím, že zkrátí dobu strávenou ve spánku REM. Můžete také častěji pociťovat spánkovou setrvačnost a ospalost po probuzení. Odborníci si stále nejsou jisti, jak přesně CBD ovlivňuje spánek. O CBD je však stále větší vědecký zájem jako o způsob zvládání některých poruch spánku a zdravotních stavů, které mohou spánek ovlivňovat.
Poruchy spánku
Několik malých studií zkoumalo CBD jako potenciální léčbu poruch spánku. Nespavost Přestože je ospalost známým vedlejším účinkem CBD, výsledky studií využívajících CBD k léčbě nespavosti byly smíšené. Studie na zvířatech naznačují, že její účinnost může záviset na dávce. CBD v různých dávkách vede k delšímu spánku, ale ti, kteří konzumují nižší dávky, mohou usnout rychleji.
Spánková apnoe
Několik malých studií zaznamenalo pozitivní výsledky při použití kanabinoidů k léčbě spánkové apnoe. Ve studiích na zvířatech se zdá, že kanabinoidy zabraňují pauzám v dýchání během spánku. Studie u lidí jsou však zatím v počátečních fázích.
Narkolepsie
Výzkum spojení mezi kanabinoidy a narkolepsií je zatím v nejranější fázi. Zatímco někteří lidé zjistili, že jim CBD pomáhá usnout, jiní poznamenávají, že je udržuje vzhůru. Protože se CBD při léčbě problémů se spánkem zabývalo jen málo studií, je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom pochopili, zda CBD může být účinnou léčbou poruch spánku.
Úzkost
Více než 60 % lidí, kteří užívají CBD, jej užívá k léčbě úzkosti. Ačkoli důkazy jsou stále omezené, výzkum naznačuje, že CBD může mít protiúzkostné účinky. CBD může mít pozitivní vliv na určité kanabinoidní receptory, které ovlivňují úzkost. Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné určit dlouhodobé účinky CBD na úzkostné poruchy a jaké dávkování je nejvhodnější.
Nicméně řada studií naznačuje, že CBD by mohla být potenciálně účinnou léčbou tohoto onemocnění. Pro některé lidi by méně úzkosti mohlo znamenat lepší spánek. Úzkostné poruchy mohou ztěžovat usínání a u lidí s nespavostí se může vyvinout úzkost ze samotného spánku. Není jasné, zda CBD pomáhá jak při úzkosti, tak při spánku, nebo zda lidé prostě lépe spí, když jsou méně úzkostní.
PTSD
Lidé s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) mají často problémy se spánkem, včetně nočních můr a nespavosti. Tyto potíže mohou vést k nedostatku spánku, což může příznaky PTSD zhoršit. CBD může být užitečné při prevenci nočních můr v důsledku PTSD. Kanabinoidy snižují aktivitu v amygdale, části mozku, která řídí panické reakce a paranoiu. Několik studií na osobách s PTSD zjistilo, že syntetické kanabinoidy snižují výskat nočních můr a pomáhají při nespavosti.
Bolest
Konopí se k léčbě bolesti používá již od středověku. CBD má protizánětlivé a analgetické vlastnosti a může být prospěšné při některých příznacích chronické bolesti.
Kolik CBD byste měli užívat pro zlepšení spánku?
Zdá se, že pokud jde o spánek, účinnost CBD závisí na dávkování, což znamená, že určité dávky mohou uživatelům pomoci rychleji usnout, zatímco jiné mohou spánku zabránit. Dokud odborníci neurčí nejlepší dávkování CBD pro spánek, může odpověď záviset na vaší vlastní toleranci.
Lékaři, kteří CBD používají k léčbě epilepsie, obvykle začínají s nejnižší možnou dávkou a postupně ji podle potřeby zvyšují. Pokud plánujete CBD užívat, začněte s užíváním malého množství a uvidíte, jak ho budete snášet. Jakmile si budete jisti, že to vaše tělo zvládne, můžete zvážit zvýšení dávky na doporučené množství. Pokud chcete začít užívat CBD na spaní, je důležité o tom informovat svého poskytovatele zdravotní péče, zejména pokud již užíváte jiné doplňky stravy nebo léky na předpis.
Zdroje
- https://sleepdoctor.com/cannabis-and-sleep/cbd-and-sleep
- https://www.sleepfoundation.org/sleep-aids/cbd-for-sleep
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6326553/
- https://www.cosmopolitan.com/uk/body/health/a40930670/cbd-for-sleep/
Doporučené produkty, s kterými nešlápnete vedle: